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健身达人

1. 你的哑铃比你想象的更重

哑铃的重量通常是每只哑铃一半的

总重量。这意味着如果你举起了一个 20 磅的哑铃，实际上你举起了 40 磅的重量。

2. 肌肉酸痛并不会损害肌肉

肌肉酸痛是肌肉运动后乳酸堆积的结果。它通常在 24-

48 小时内达到峰值，然后逐渐消失。千亿球友会网站参照：肌肉酸痛并不是肌肉损伤的迹象，它只是表明你的肌肉已经被锻炼了。

3. 俯卧撑不仅仅是手臂练习

俯卧撑是全身锻炼，它锻炼了胸部、手臂、肩部、背部和核心。它还涉及到大量的平衡和协调。

4. 跑步机不是让你成为跑步者的唯一途径

如果你没有跑步机，你仍然可以通过多种其他方式来锻炼跑步。你可以尝试户外跑步、在原地跑步或使用椭圆机。

5.

锻炼前最好不要吃东西

在锻炼前吃东西可能会让你感到恶心或疲倦。球友会千亿球友会网站认为：最好在锻炼前至少一个小时进食，或者在锻炼期间吃一些小零食。

6. 音乐可以增强你的锻炼

听音乐可以帮助你保持动力，并让你分心，让你忽略疲劳感。QY球友会千亿球友会网站认为：选择让你感觉良好的歌曲，让你想跳起来。

7. 拉伸很重要

拉伸可以帮助你防止受伤，并提高你的灵活性和活动范围。球友会·(QY)官方网站千亿球友会网站参照：在每次锻炼后，花一些时间拉伸肌肉。

8. 锻炼后补充蛋白质很重要

蛋白质对于肌肉修复和恢复至关重要。在锻炼后 30 分钟内吃一些含有蛋白质的食物，例如鸡肉、鱼或豆类。

9. 休息也很重要

休息与锻炼一样重要。给你的身体时间来恢复和修复。尽量每周休息一到两天。

10. 享受你的锻炼

如果你不享受你的锻炼，你就不太可能坚持下去。找到让你享受的活动，并让它们成为你日常的一部分。