QY球友会-QY千亿球友会-QY球友会体育官方网站

误区 1：无痛，无收益

真相：虽然剧烈运动会产生疼痛，但适度轻微

的酸痛是正常的肌肉适应迹象。疼痛并不一定与收益成正比。

误区 2：锻炼后必须补充蛋白质

真相：锻炼后需要补充蛋白质，但没有必要立即补充。QY球友会官网千亿球友会首页参照：在锻炼后 2-3 小时内摄取富含

蛋白质的食物即可。

误区 3：跑步会损害膝盖

真相：正确姿势的跑步实际上可以增强膝关节。然而，过度训练或姿势不佳可能会导致膝盖问题。

误区 4：女性举重会变得粗壮

真相：女性由于睾丸激素水平较低，很难像男性一样增肌。举重可以帮助她们塑造体型并增强力量。

误区 5：有氧运动是燃脂的唯一方法

真相：力量训练也可以通过增加肌肉质量来促进

燃脂。两者结合可以获得最佳效果。

误区 6：汗水越多，锻炼越有效

真相：汗水过多只是一个水分流失的指标，与锻炼效果无关。重要的是锻炼的强度和持续时间。

误区 7：腹肌靠仰卧起坐练出来

真相：仰卧起坐对腹肌锻炼效果有限。球友会·(QY)官方网站千亿球友会首页参照：复合运动，如平板支撑和悬垂举腿，更能有效锻炼腹肌。

误区 8：锻炼前必须热身

真相：热身可以预防受伤，但轻度活动，例如快走或骑自行车，也足够热身后才开始。

误区 9：锻炼后必须拉伸

真相：拉伸对灵活性有益，但并不一定能预防肌肉酸痛或提高锻炼效果。

误区 10：运动越多越好

真相：过度训练会增加受伤风险并减缓恢复。球友会千亿球友会首页参照：休息和恢复也很重要。